loading...
دانلود آهنگ جدید - دانلود فیلم جدید - دانلود رایگان
آخرین ارسال های انجمن
مدیر سایت بازدید : 200 شنبه 09 آذر 1392 نظرات (0)

تمرینات زیادی امروز برای کاهش سایز شکم و نیز بهبود عضلات ناحیه شکم و پهلو ها وجود دارند. یکی از حرکات پرطرفدار در سالنهای تمرینی کرانچ شیب دار میباشد. این تمرین در سطح سختی الف یعنی پیشرفته قرار گرفته است و اجرای آن را برای تازه کار ها توصیه نمیکنیم. در هر حال این تمرین با فشاری که به عضلات راست شکمی وارد میکند باعث بهبود این عضله و نمایش شش تکه آن میگردد.

نحوه اجرا و تنظیمات این تمرین:

همانگونه که در تصویر مشخص است شیب نیمکت را با توجه به توانایی خود تنظیم نمائید. بایستی در مراحل اولیه با حداقل شیب کار را اجرا نمائید. شیب به حدی باشد که بین 8 تا 10 تکرار بتوانید این تمرین را اجرا نمائید. به تدریج که قادر شدید این تمرین را به راحتی انجام دهید و تکرار شما از 10 فراتر رفت باید بر شیب نیمکت بیافزائید.

 

دستها به آرامی پشت سر و یا کنار گوشها قرار داشته ولی نباید باعث فشار بر گردن گردند. فلسفه دست بر پشت ممانعت از همکاری دستها در اجرای حرکت میباشد بنابراین باید توجه داشته باشید که هر گونه استفاده نادرست از دستها میتواند منجر به ناراحتی هایی در ناحیه گردن و سر شما گردند.

 

به آرامی و با استفاده از انقباض عضلات راست شکمی بدن خود را از روی نمیکت بلند نمائید ولی در نظر داشته باشید که نباید از حد عمودی فراتر روید. در واقع این اجرا با بلند شدن 45 درجه ای یز کفایت میکند.

 

در اجرای این تمرین توجه نمائید که در برگشت باید با کنترل تمرین را انجام دهید یعنی از انداختن تنه به پایین حزر نمائید. همچنین در هنگام بالا آمدن نیز نباید از عضلات فلکسور لگن و ران استفاده نمود و اجازه دهید تا به عضلات راست شکمی حداکثر فشار وارد آید. این تمرین علاوه به اینکه بر روی کل عضله راست شکمی فشار می آورد همچنین باعث افزایش شکل پذیری در ناحیه بالایی عضله راست شکمی نیز میگردد.

امیدواریم که این تمرین برای شما مفید واقع شده باشد. لطفا نظرات خود را در پایین همین بخش ارسال فرمائید و سوالات خود را نیز میتوانید در بخش کلوب کاربران یا در مشاوره اختصاصی مطررح نمائید تا بدان پاسخ داده شود.

شاد باشید و سرزنده

مدیر سایت بازدید : 259 شنبه 09 آذر 1392 نظرات (0)
 

این گروه ها که از سال ۲۰۰۸ شروع به کار کردند، در حال حاضر دارای بیش از ۱۵۰ هزار عضو در سراسر جهان هستند.

به گزارش جام کشکول؛ در سفر رئیس جمهور روسیه به آلمان اتفاق جالبی افتاد. او که به همراه آنگلا مرکل، صدر اعظم آلمان مشغول بازدید از نمایشگاه هانوفر بود با صحنه ای باور نکردنی مواجه شد.

سه معترض عضو گروه های فمینیستی در اعتراض به بازداشت یکی از زنان فمینیست روسی جلوی رئیس جمهور روسیه عریان شدند.

آنها که با نوشتن کلمات زشت و ناپسند روی بدن خود قصد نزدیک شدن به پوتین را داشتند توسط محافظان بازداشت شدند.

روسیه از آلمان خواست تا این زنان را مجازات کند.

این گروه ها که از سال ۲۰۰۸ شروع به کار کردند، در حال حاضر دارای بیش از ۱۵۰ هزار عضو در سراسر جهان هستند.

Jamnews-putin-germany (1) A topless demonstrator with a message on Jamnews-putin-germany (3) Jamnews-putin-germany (4) Jamnews-putin-germany (5)

مدیر سایت بازدید : 349 جمعه 08 آذر 1392 نظرات (0)

تصاویر پنت هاوس های رویایی علی دایی و کریم باقری در تهران

وارد محله نیاوران می‌شویم. از میدان یاسر به سمت شمال ادامه مسیر می‌دهیم. نزدیک محله جماران به سه راه یاسر و سپس خیابان صادقی قمی می‌رسیم و کمی بعدتر خیابان بوکان خود را به ما نشان می‌دهد.

otaf88zi7i2xhsyh6673
آن هم تا گلابدره. می‌ایستیم و ناخودآگاه سر و گردن‌مان به سمت آسمان بالا می‌رود. در دو سوی خیابان برج‌های چند طبقه‌ای را می‌بینیم که بر بالای خود یک واحد پنت‌هاوس را میزبانی می‌کنند. این جا بهشت پنت‌هاوس‌نشیان پایتخت است.

در این خیابان تعداد پنت‌هاوس‌های ساخته شده به نسبت دیگر برج‌های نقاط و محلات مختلف تهران بیشتر است. فرزاد دلیری که او را به عنوان معروف‌ترین طراح و سازنده اغلب پنت‌هاوس‌های پایتخت می‌شناسند. در یکی از برج‌های همین خیابان زندگی می‌کند و کریم باقری هم در یکی از پنت‌هاوس‌های این خیابان ساکن است. خیابان بوکان را به پیش می‌رویم و سربالایی آن این امکان را به بیننده می‌دهد که نمای بهتری از برج‌های آن را ببیند.

 hgdpp1a2g4y3nbvysjp

 سازندگان این برج‌ها تلاش کرده‌اند از مصالح و منابع کم نگذارند و از بهترین شیرآلات خارجی و دستگیره‌های آب طلا داده شده استفاده کنند. کمی می‌ایستیم و آدرس پنت‌هاوس‌های عرضه شده برای فروش را بررسی می‌کنیم.

t2hk1pxrt2it6oxgux

در سه راه یاسر، برج سفیر به شماره ۳۸ قرار دارد. پنت‌هاوس این برج ۴۵۲ مترمربع زیربنا و دور تا دور آن تراس است. مجهز به سونا، جکوزی، استخر، ، زباله، آسانسور، حمل ماشین، در کددار، شیرآلات طلا و روف‌گاردن است. مالک قیمت فروش هر متر مربع آن را ۱۵ میلیون تومان اعلام کرده است. هنوز از سه راه یاسر دور نشده ایم که در خیابان محمودی یکم به پلاک ۳۸ می‌رسیم. پنت‌هاوس این برج ۳۵۰ متر مربع زیربنا دارد و دوبلکس است.

متراز تراس آن ۳۶۵ متر مربع بوده و از میان تمامی امکانات و مزایای یک پنت‌هاوس فقط استخر و آسانسور حمل ماشین ندارد. مالک آن را به قیمت هر متر مربع ۱۵ میلیون تومان برای فروش عرضه کرده است. به خیابان بوکان بازمی‌گردیم و در انتهای آن به خیابان کوهسار پلاک ۱۲+۱ می‌رسیم. پنت‌هاوس این پلاک ۶۰۰ متر مربع زیربنا دارد و قیمت هر متر مربع آن ۱۸ میلیون تومان است. از منطقه نیاوران به سوی کامرانیه می‌آییم. بالاتر از چهار راه کور نور، برج رولکس قرار دارد که علی دایی، سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس ساکن یکی از پنت‌هاوس‌های همین برج است. زیربنای این واحد ۱۷۱۷ متر مربع و قیمت هر متر مربع آن بالغ بر ۲۵ میلیون تومان است. پنت‌هاوس دایی دارای استخر روی بام، سونا، جکوزی، آسانسور اختصاصی حمل ماشین به داخل واحد، آسانسور نفر بر اختصاصی، دستگیره‌ها و شیرآلات آب طلا، سیستم سرمایشی و گرمایشی از کف، مبدل برق از انرژی خورشیدی، آشپزخانه مبله، سیستم ضد حریق، سیستم صوتی، زمین ورزشی و باغچه است.

 aum3z0773dueca6h8266

 کامرانیه را به سمت میدان تجریش و منطقه زعفرانیه ادامه مسیر می‌دهیم. ابتدا وارد خیابان فیروزکوه و سپس خیابان نیازاده می‌شویم. نبش کوچه سپید به برج الگانس می‌رسیم. در طبقه ۱۴ این برنج پنت‌هاوسی با زیربنای ۹۵۰ مترمربع ساخته شده که دور تا دور آن تراس است. این خانه سونا، جکوزی، استخر، شیرینگ، زباله، آسانسور حمل ماشین، در کدادار و روف گاردن دارد. قیمت پیشنهادی آن هم در هر متر مربع ۱۹ میلیون تومان است.

چون به آدرس خیابان ولنجک نزدیک شده‌ایم. نرسیده به تله‌کابین، برج مروارید را می‌بینیم که طبقه ۲۶ آن پنت‌هاوس عرضه شده برای فروش با قیمت هر متر مربع ۱۸ میلیون تومان است. این خانه فقط آسانسور حمل ماشین ندارد. ولی از دیگر امکانات مرسوم یک پنت‌هاوس بهره‌مند است. هنوز ۳ آدرس دیگر باقی مانده است. از مسیر بزرگراه چمران به منطقه الهیه می‌آییم. ابتدا در خیابان تختی، نبش بن‌بست نصیبی، پلاک ۵۸، پنت‌هاوس را می‌بینیم که ۱۲۰۰ متر مربع زیربنا دارد.

 g6f2hiejxovtm23dimag

قیمت هر متر مربع آن ۲۵ میلیون تومان و دارای استخر روی بام، سونا، جکوزی،‌‌ آسانسور نفر اختصاصی، دستگیره‌ها و شیرآلات آب طلا، سیستم صوتی، زمین ورزشی و باغچه است. الهیه را به سمت پایین پشت‌سر می‌گذاریم. وارد خیابان فرشته (فیاضی) می‌شویم. کمی بعدتر به خیابان چناران و برج چناران می‌رسیم. طبقه ۲۰ این برج پنت‌هاوسی با تمام امکانات به همراه زمین تنیس و پیست دوچرخه‌سواری قرار دارد که قیمت پیشنهادی هر متر مربع آن ۳۰ میلیون تومان اعلام شده است.

از خیابان فرشته به سمت پایین برمی‌گردیم، عرض بزرگراه مدرس را طی می‌کنیم در سراشیبی بلوار آفریقا وارد خیابان مریم می‌شویم. پلاک ۲۷ این خیابان پنت‌هاوسی با زیربنای ۴۰۰ مترمربع و ۱۵۰ متر مربع تراس دارد. این خانه جردنی به جز استخر و آسانسور حمل ماشین، از دیگر امکانات یک پنت‌هاوس برخوردار بوده و قیمت هر متر مربع آن به اظهار فروشنده آن ۱۲ میلیون تومان است.

تعداد صفحات : 21

اطلاعات کاربری
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آمار سایت
  • کل مطالب : 6516
  • کل نظرات : 52
  • افراد آنلاین : 117
  • تعداد اعضا : 1180
  • آی پی امروز : 789
  • آی پی دیروز : 1020
  • بازدید امروز : 4,599
  • باردید دیروز : 35,588
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 93,386
  • بازدید ماه : 93,386
  • بازدید سال : 2,084,115
  • بازدید کلی : 8,283,417