همه چروک‌های پوست ناشی از پیری‌اند؟تمرینات زیادی امروز برای کاهش سایز شکم و نیز بهبود عضلات ناحیه شکم و پهلو ها وجود دارند. یکی از حرکات پرطرفدار در سالنهای تمرینی کرانچ شیب دار میباشد. این تمرین در سطح سختی الف یعنی پیشرفته قرار گرفته است و اجرای آن را برای تازه کار ها توصیه نمیکنیم. در هر حال این تمرین با فشاری که به عضلات راست شکمی وارد میکند باعث بهبود این عضله و نمایش شش تکه آن میگردد.
نحوه اجرا و تنظیمات این تمرین:
همانگونه که در تصویر مشخص است شیب نیمکت را با توجه به توانایی خود تنظیم نمائید. بایستی در مراحل اولیه با حداقل شیب کار را اجرا نمائید. شیب به حدی باشد که بین 8 تا 10 تکرار بتوانید این تمرین را اجرا نمائید. به تدریج که قادر شدید این تمرین را به راحتی انجام دهید و تکرار شما از 10 فراتر رفت باید بر شیب نیمکت بیافزائید.
دستها به آرامی پشت سر و یا کنار گوشها قرار داشته ولی نباید باعث فشار بر گردن گردند. فلسفه دست بر پشت ممانعت از همکاری دستها در اجرای حرکت میباشد بنابراین باید توجه داشته باشید که هر گونه استفاده نادرست از دستها میتواند منجر به ناراحتی هایی در ناحیه گردن و سر شما گردند.
به آرامی و با استفاده از انقباض عضلات راست شکمی بدن خود را از روی نمیکت بلند نمائید ولی در نظر داشته باشید که نباید از حد عمودی فراتر روید. در واقع این اجرا با بلند شدن 45 درجه ای یز کفایت میکند.
در اجرای این تمرین توجه نمائید که در برگشت باید با کنترل تمرین را انجام دهید یعنی از انداختن تنه به پایین حزر نمائید. همچنین در هنگام بالا آمدن نیز نباید از عضلات فلکسور لگن و ران استفاده نمود و اجازه دهید تا به عضلات راست شکمی حداکثر فشار وارد آید. این تمرین علاوه به اینکه بر روی کل عضله راست شکمی فشار می آورد همچنین باعث افزایش شکل پذیری در ناحیه بالایی عضله راست شکمی نیز میگردد.
امیدواریم که این تمرین برای شما مفید واقع شده باشد. لطفا نظرات خود را در پایین همین بخش ارسال فرمائید و سوالات خود را نیز میتوانید در بخش کلوب کاربران یا در مشاوره اختصاصی مطررح نمائید تا بدان پاسخ داده شود.
شاد باشید و سرزنده
قالب عاشقانه مشکی بسیار زیبا برای رزبلاگ