همه چروک‌های پوست ناشی از پیری‌اند؟بسیاری از متخصصان علوم تمرینی بر این باورند که تمرینات هوازی تنها راه رهایی از چربی های ناحیه شکم، پهلو ها و با سن میباشد در حالی که عده ای نیز بر این باورند که تمرینات موضعی نیز میتوانند به شما در رسیدن به این راه دشوار یاری رسانند. نظر ما نیز این میباشد که تمرینات هوازی باعث تسریع در چربی سوزی میگردند ضمن اینکه اجرای تمرینات موضعی استقامتی یا وزنه های سبک به افراد در رسیدن به سایز کوچکتر یاری میرسانند. امروز میخواهیم یک تمرین بسیار مفید را به شما معرفی نمائیم تا در کنار تمرینات هوازیتان به شما در کاستن سایز پهلو ها کمک نماید.
نام :وزنه از پهلو
نحوه اجرای تمرین:
یک وزنه سبک یک کیلو گرمی را به مانند شکل زیر به دست بگیرید. یک دست دیگر باید در کنار گوشها باشد تا کمک زیادی به حرکت نکرده باشد. حال به آرامی بدن خود را به سمت دستی که وزنه در آن میباشد خم نمائید و سپس به حالت اولیه برگرید. این تمرین را 15 بار تکرار نمائید و سپس با یک استراحت 20 ثانیه ای حرکت را در سمت مخالف اجرا نمائید. باید توجه کنید که در حرکت بالا آمدن نیاز نیست تا به سمت مخالف خم گردید.
ست بعدی را در تکرار 20 تایی اجرا نمائید و بین دو ست 30 ثانیه استراحت نمائید.
ست آخر را 30 تایی بزنید و بین تمرین نیز 40 ثانیه استراحت نمائید.
این تمرین را برای مدت 8 هفته اجرا نمائید. در هر روز در دو نوبت صبح و عصر باید تمرین اجرا گردد. باید در نظر داشته باشید که سعی شود در هر دو هفته نیم کیلو حداقل به وزن وزنه ها اضافه گردد.
نتایج تحقیقات گذشته نشان داده است که این تمرین بعد از 8 هفته در کاهش سایز پهلو ها بسیار موثر بوده است.
نکته مهم: در شروع این برنامه تمرینی عضلات و مفاصل ناحیه تنه را گرم نمائید تا دچار آسیب نگردند
قالب عاشقانه مشکی بسیار زیبا برای رزبلاگ 
دانلود بازی سه بعدی اندروید کراش Crash Drive 3D